猴拳
猴拳是拳術中象形拳的一種。因模仿猴子的各種動作而得名。據記載，中國早在西漢時就有了猴舞和猴拳。猴拳在發展過程中形成了不同的流派和技術風格，但基本要領卻是共同的，近代猴拳多以套路的形式出現，其動作內容既要模仿猴子機靈、敏捷的形象，又要符合武術的技擊特點，具有形、法統一的猴拳動作。有的套路還編進一些跌、撲、滾、翻動作，做到神似，表現猴子的精神。中華人民共和國建立後，猴拳在動作質量、套路編排、表演效果等方面都有提高。1953年以後歷屆全國性武術表演比賽都有猴拳項目。
基本介紹
中文名：猴拳分類：拳術特點：是模仿猴子動作和形態而成的拳術性質：象形拳
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武術簡介猴拳，是以猴形猴態和攻防技法融合而成的拳術。猴拳在明代已有記載，傳有“猴拳三十六路”（見《江南經略》）。猴拳模仿猴的身型，要求縮脖、聳肩、含胸、圓背、束身、屈肘、垂腕、屈膝。手法模仿猴摘果、攀援，有刁、采、抓、扣等法。步法模仿猴躍、竄、出入，有腳尖步、小跳步、交叉步等。眼神要像猴守物一樣專注。技擊中，主要運用上肢進行格擋、擊打、掐拿等。起腿不多，僅偶用纏蹬、彈等腿法。猴拳的運動特點以靈敏善變、出手脆快為主。現代猴拳中吸收一些騰空翻轉（如側空翻、旋子等）和就地滾轉的動作編入套路。猴拳套路一般模仿猿猴出洞、窺望、摘果、爭鬥、嬉戲、驚竄、入洞等情節編成。猴拳武術歷史中國早在西漢時就有了猴舞和猴拳。西漢長信少府檀長清曾在一個盛大宴會上表演獼猴舞。長沙馬王堆3號漢墓出土的西漢帛畫《導引圖》 上有“沐猴灌”的名目和圖象，描繪的正是猴子的動作。明代戚繼光著的《紀效新書 .拳經捷要》也有猴拳的記載。金鐵庵在《醉八仙譜》中指出："拳法之盛行南方者，以七紅、八黑、大小天罡、猴拳最為普遍。"峨眉山風景奇秀，其中峨眉靈猴更是拳家的仿生對象。峨眉猴拳遍及全川，拳路較多。導引圖清朝末年（1644-1911），北方有個拳擊手脾氣暴躁，他因殺死一個惡毒的村民而被抓。當時，殺人罪的判決結果不是死刑就是終身監禁。拳擊手的好朋友有些勢力，他為了使拳擊手的監禁期縮短為8年賄賂了當時的主審法官。對這個拳擊手來說，這簡直就是因禍得福。因為連他自己都不知道，後來的幾年裡他將會發明一種獨特的功夫體制。拳擊手被關押的監獄位於小鎮郊外的一個森林。命運很神奇的，他的窗戶剛好正對著許多大樹，那上面經常有猴子蹦來跳去嬉戲玩耍。他對於猴子稀奇滑稽的動作感到很驚奇，於是每天專注的觀察這些動物。他仔細的研究了猴子在各種情況下的動作，數年後，他已經能夠很快的區別各個猴子的不同特徵。對猴子的打鬥技巧，靈活度，腳上動作進行分類研究後，他發現這些動作與他從小練習的武術拳法有相通之處。於是他決定把猴子的動作與他所練習的拳術結合起來。監禁的結束標誌著猴拳的發展已經到了一個轉折點。 拳擊手出於對中國古典小說《西遊記》中孫悟空的喜愛，將這套獨特的拳法以孫悟空這個角色命名。猴拳在悉心研究猴子的動作之後，拳擊手已經可以應對所有猴子的反擊，因此他根據不同的特點將猴拳分為以下五種形式：長拳、木拳、迷蹤拳、硬猴拳、醉拳。中華人民共和國成立後，猴拳在動作質量、套路編排、表演效果等方面都有提高。自1953年全國民族形式體育表演競賽大會以來，歷屆全國性武術表演比賽都有猴拳項目。武術特點猴拳在發展過程中形成了不同的流派和技術風格，但基本要領卻是共同的，即在眼、身、手、步等方面要做到 22 個字：剛、柔、輕、靈、綿、巧、躲、閃、神、束、抓、甩、 采、 切、刁、拿、扣、頂、纏、蹬、踹、彈。前10個字指的是整個動作的神態，中間 8個字指的是上肢手法，後 4個字是腿法。猴拳近代猴拳多以套路的形式出現，其動作內容既要模仿猴子機靈、敏捷的形象,又要符合武術的技擊特點,如出洞、窺望、看桃、攀登、摘桃、 蹬枝、 拼搶、藏桃、蹲坐、吃桃、喜樂、驚竄、入洞等都是具有形、法統一的猴拳動作。有的套路還編進一些跌、撲、滾、翻動作。猴拳要求做到形象、意真、法密、步輕、身活。形象就是外形要像猴子，如聳肩、 縮頸、圓背、 束身、彎肘、垂腕、曲膝等。意真是要做到神似，表現猴子的精神。法密是方法要緊密連貫，有起伏，有節奏。步輕是步子輕巧迅速。身活是身子靈活。武術訓練猴拳的手型有拳、掌，勾三種，皆不同於長拳。拳：四指卷屈，拇指扣貼於食指第二指節，拳心虛空。掌。五指自然伸直併攏，掌心微凹。勾：屈腕，五指卷屈，拇指和食指扣貼成環形，手心空起，小指尖扣貼手腕。猴拳這套猴拳的主要手法有格擋、刁手、小舞花、抓擄，穿掌等。格擋：屈肘，用小臂尺側或橈側向左或向右格開對方來拳，為防守手法之一。刁手；屈肘，手腕由伸到屈，五指用力刁手成勾，常和小舞花、格擋連用。如格刁(以右手為例)，先向右格開對方來拳，接著順勢抓住對方手腕或小臂，在左手配合下屈肘、屈腕向右後刁拿。此手法要多練屈腕屈指的速度和力量，刁拿的技巧尤在小指。小舞花：麗手交叉，手心相對，兩手腕相貼為軸，繞環翻轉成另一手在上。抓擄：屈肘抓握對方手臂，手內旋向外纏繞，並向回擄帶。穿掌：掌指尖向前，手心朝下，屈臂經下齶沿另一手背上向前直腕伸出，力達指尖。穿掌有兩手齊出的雙穿，也有單手交替的連穿。肩臂功是手法練習的基礎，可多做壓肩、掄臂和兩臂、兩手交叉拍背。所有的手法皆要求脆快有力，敏捷多變。可將一些手法連環操練，注意在松中求快，快中求勁力。要練好眼神，首先要了解猴子用眼的特點。猴子的眼睛始終是圓溜溜的，習慣正眼看人，從不斜視旁觀，若要觀左右事物，則轉頭而不轉眼。眨眼時，上眼皮動而眉毛不動。要學猴眼，只有把眼瞪起來才能圓，眉毛上提，現出上眼眶，再眨眼才能眉毛不動。初練時，瞪眼時間先可短些，逐步延長，先練瞪眼，後練眨眼，然後再結合具體動作表現猿猴運動中的各種神態。在身形上要注意：猴子無脖子，所以要縮脖、聳肩，猴子站立怯生生的，不象人那樣昂首挺胸，所以要圓背、含胸(圓背是指兩肩向上向內收靠，而不是弓腰駝背)，還要屈肘、屈腕、屈膝。其腰功以活松為主，與長拳類同。身法要做到靈活，．起到承上啟下，協調全身的作用。猴拳猴拳的步型有弓步(後腿稍彎)、馬步(多為半馬步)、虛步、丁步、跪步(如猴拳24圖)、蹲撐步(如13圖)等。因為猴子走路總是以前腳掌著地，歪歪倒倒，不似人那樣穩當，因此，其步法除了上步、退步，橫步(兩腳向左或右橫移)、跨步而外，多採用輕巧靈活的腳尖步、蓋跳步，還有手腳交替的爬行步。腿法上多用屈伸性的踹、點，蹬、彈等動作。腳尖步是比較難掌握的一種，從易到難的練習方法有：①扶把(桌子、牆、窗台皆可)雙腳尖站立，膝微屈。②扶把單腳尖立，另一腿屈膝提起。③扶把雙腳尖支撐，屈膝下蹲。(用以上三種方法練習時，扶把與不挾把可交替進行)④腳尖支撐走。⑤腳尖支撐跳，跑。練習腳尖步要從易到難，循序漸進。練習中插入一些放鬆踝關節的動作。還要注意加強踝關節的柔韌性和力量，並常剪趾甲。練習爬行步要由慢到快，先慢爬協調手腳，再加快爬行，並進一步表現出爬行時的神態。
猴拳的步法貴在輕靈。象蓋跳、跳轉身這類步法，要做到起跳輕、落地輕，就要善於控制體重，並以呼吸來配合，注意在跳起和落地的一剎那要提氣，落穩後沉氣。猴子活潑、頑皮而好動，為了表現這一特點並增加套路練習的難度，猴拳中加入了一些跌扑翻騰的技巧動作。這套猴拳中的手倒立及手倒立爬行、單手前翻、側手翻，搶背、吊毛跟斗還是可以逐步掌握的。學掄背和吊毛跟頭時，可先學會體操中的團身前滾翻，然後單手(右手)推撐，身體稍稍騰空，以肩背著地前滾便為掄背；雙腳蹬地向上團身騰空，以脊背著地前滾，即為吊毛跟頭。最好先學會側手翻，再學習手倒立爬行，學手倒立要先練靠牆倒立，再練不靠牆的倒立和爬行。練習時注意自我保護。當擺腿過猛、身體前倒時，自我保護方法有兩種；一種是立即屈肘、低頭、團身做前滾翻，一種是提起一隻手，側身並依次落腳站起。在手倒立的基礎上練習單手前翻，可有同伴在旁邊托腰保護。武術套路預備勢：並步站立。兩腳尖併攏；眼平視前方。起勢：並步對拳：左腳前上一步；同時兩手屈肘，手心朝上經腰間向前伸出，兩手相距10厘米。右腳向左腳靠攏成並步；同時兩手收回腰間再經兩側向前平繞至腹前翻掌成對拳，臂里弧形，兩拳面相距5厘米，拳眼與腹間相距10厘米；頭向左轉，眼平視左前方。要求：挺胸、收腹、塌腰、並步、對拳、轉頭要協調一致。猴拳1．猿猴出洞(騰空雙抱頭)兩腿屈膝，兩手分垂腰側；頭轉向正前方。緊接著兩腳蹬地向上跳起，騰空時兩腿屈膝提起，腳尖下垂；同時兩手變勾向上擺至頭頂；眼視前下方。要求：蹬地要猛，騰空時要團身，大腿儘量上提。2．猴立(腳尖站立步)接上動，落地時用兩腳尖支撐，兩膝微屆；同時兩勾手下落屈肘分置體側；兩肩向前後搖動，頭左右轉動，眼睛瞪圓，隨轉頭正視。要求；聳肩、含胸、圓背(凡定勢時，身形要求皆同於此，不再贅述)；搖肩轉頭要表現出猴子的機敏；眼隨頭轉，萬勿斜視(全套動作皆要求如此)。3．左獨立窺望(右提膝外格刁手)左腳橫跨一小步．腳尖支撐，膝微屨，右腿屈膝提起，腳背繃平內扣；同時右手外旋經胸前貼左小臂繞至左額前，手心朝下，指尖朝右，左勾手收貼左胸前，眼視右側下方。右腳向右側下落，膝微屈，同時右前臂內旋外格至右肩前側成勾手，左勾手貼右腋；眼平視前方。4．右獨立窺望(左提膝外格刁手)重心右移，右腳尖支撐，膝微屈，左腿屈膝提起，腳背繃平內扣，同時左手外旋貼右臂繞至右額前，手心向下，指尖向左，右勾手收貼右胸前；眼視左前下方。左腳向左側落地，雙膝微屈；同時左前臂外格至左肩前側成勾手，右勾手不變；眼視前方。要求：獨立時膝部儘量上提，窺望時上體儘量擰轉(左窺望向右，右窺望向左)。5．騰空抖毛(騰空抖肩)步型不變；兩手下落變掌置體側。緊接著兩腳蹬地向上跳起。騰空時兩腿屈膝，團身，腳尖下垂；同時兩肩前後交替搖抖，兩臂自然下垂；眼視前方。要求：抖肩要快速，肩臂要放鬆。8．俯閃窺視(落地俯撐)接上動落地，屈膝下蹲，前腳掌著地，身體左轉前俯；同時兩手右前左後扶地蹲撐(右腳在左手後，左腳在右腳後)；頭先左後轉回看，再向前轉看左前方。要求：俯撐時重心稍向右前偏移，聳肩。7．靈猴竄躍(俯撐爬行步)右手離地向前伸出；眼視前方。右手向前扶地支撐，左手推離地面}同時右腳蹬地，左、右腳依次離地向後上擺起。然後左手、左腳、右腳依次向前落地，右手提起前伸。如此向左前弧形爬行六步，最後一步時，身體向左後轉180度，眼視左側方。要求：在連續爬行中，四肢配合要協調連貫。
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